五十肩和居家照護方式

五十肩是什麼？

「五十肩」又稱「冰凍肩」，真實學名為「黏連性肩關節囊炎」。肩關節囊內部充滿滑液，肩關節囊會因為發炎而變厚、纖維化、滑液減少，進而影響關節活動能力、出現關節沾黏，同時造成肩關節緊縮，關節活動受限，當肩關節活動度受限時，會導致舉手和側睡時疼痛，嚴重者甚至梳頭、穿衣服等日常生活活動也會受到影響。

五十肩常見的症狀有：

1. 睡覺壓到肩膀會痛
2. 睡覺時因為肩膀太久沒動會疼痛，甚至痛醒
3. 靜止時比活動時痛，晚上睡覺比白天工作時痛
4. 天氣冷的時候肩膀會比較不舒服
5. 穿脫衣物以及外套需要大角度活動肩膀的動作時會很痛
6. 如果是女性，穿脫內衣這個動作時，肩膀活動會有困難
7. 手抬不起來，向前向上舉無法180度貼在耳朵上

五十肩(冰凍肩)的疾病進程

• 第一階段：主要症狀是疼痛，容易被診斷成其他問題，但是第一階段快結束時，活動角度受限的問題會開始浮現出來。
• 第二階段：疼痛減緩，主要症狀變成活動角度受限。
• 第三階段：不痛，冰凍肩逐漸解凍，活動角度慢慢變大、慢慢恢復。

三種復健運動在家做，幫助緩解

當手無力抬起，可能出現五十肩時，建議在家自主做手指爬牆運動、鐘擺運動及毛巾運動，可幫助緩解疼痛，改善五十肩。

1. 手指爬牆運動：面對一面牆，用患側手臂的指尖，從腰部水平觸摸牆壁，手肘稍微彎曲，手指慢慢向上爬高，慢慢爬至最高點，在最高點維持10秒，最後慢慢地放下手臂並重復運動，每天練習10-20次。
2. 鐘擺運動：放鬆肩膀，然後站成弓箭步，上半身向前彎，讓受影響的手臂垂下來。肩膀及手臂放鬆下垂如鐘擺，做前後的擺盪，動作幅度由小到大。前後擺盪做30下，休息一會，共做3組。隨著症狀的改善，增加擺盪範圍。
3. 毛巾運動：把一條毛巾的一端放在背後，用另一隻手抓住另一端，用好側手臂拉患側手臂向上伸展它，也可以將毛巾放在你的好側肩膀上，用患側手臂握住毛巾的底部，將毛巾拉向下背部，每天做10-20次。